QUEIME GORDURA COM EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE BAIXA INTENSIDADE
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Categoria: Personal Trainer
QUEIME GORDURA COM EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE BAIXA INTENSIDADE
\Se você deseja perder peso e queimar gordura, aposte nos exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Gastar calorias ainda é a receita número um para emagrecer. Para perder gordura corporal, é necessário promover um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome.
Além de Comer Menos e Gastar Mais
Embora comer menos e gastar mais seja fundamental para emagrecer, existem estratégias que podem ajudar ainda mais. Uma delas é o treinamento cardiovascular de baixa intensidade, também conhecido como zona 2. Treinar nessa faixa é ideal para quem quer perder massa gorda, pois a gordura é a principal fonte de energia.
Benefícios do Treinamento em Zona 2
Além de ajudar a perder gordura, o treinamento em zona 2 também promove:
• Aumento na quantidade e qualidade funcional de mitocôndrias do tecido muscular esquelético
• Melhoria na capacidade dos músculos de utilizar o oxigênio
• Aumento na força e resistência muscular
• Melhoria na hipertrofia muscular
• Aumento na taxa metabólica
Calcule Sua Frequência Cardíaca de Treino
Para calcular sua frequência cardíaca de treino, use a seguinte fórmula:
FC treino = (FC max – FC rep. ) x % de treinamento físico + FC rep .
Frequência cardíaca máxima (FCmax )= 220 – idade
Frequência cardíaca de repouso (FCrep) = primeira frequência do dia mensurada ao acordar ainda deitado .
Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
